IronZen » Схемы рационального питания » Протеин - как принимать, схемы приема от IronZen

Схема приема протеина

просмотров: 162274   теги: протеин, белок, схема
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Сколько протеина в месяц вы употребляете?

До 1 кг
От 1 до 3 кг
От 3 до 6 кг
От 6 до 10 кг
Более 10 кг

Спортивное питание занимает ключевое место в наборе мышц. Многие культуристы считают, что могут обеспечить сой рацион обычной пищей, спешу сообщить – это на грани фантастики, теоретически реально, практически нет. Основная проблема питания в культуризме – низкое количество и качество белка в рационе.

Начнем с классификации некоторых основных спортивных добавок, смотрите таблицу ниже (данные таблицы пригодятся нам позднее).

Группы добавок Продукты

Протеины (Группа 1)

Протеиновые добавки короткого действия, в основном сывороточные белки.

Gaspari Nutrition - Intra Pro Whey *
Scitec Nutrition - 100% Whey Isolate *
MuscleTech - Nitro-Tech Hardcore Protein *
Optimum Nutrition - Platinum Hydrowhey *
Optimum Nutrition - 100% Whey Protein
Dymatize Nutrition - Elite Whey ISOLATE
Dymatize Nutrition - ISO 100 (без лактозы и углеводов)

Протеины (Группа 2)

Комбинированные (универсальные) протеиновые добавки.

Gaspari Nutrition  -  MyoFusion Protein *
BSN - Syntha-6 *
Optimum Nutrition - Pro Complex *
Dymatize Nutrition - Elite Fusion 7
Dymatize Nutrition - Elite XT

Протеины (Группа 3)

Протеиновые добавки длительного воздействия.

Optimum Nutrition - 100% Casein Gold Standard
Maxler - Consecutive Protein-85

Протеины (Группа 4)

Аминокислотные комплексы.

BSN - Amino X *
Gaspari Nutrition - BCAA 6000 *
Dymatize Nutrition - BCAA Complex
MHP - BCAA 3300
Twinlab - BCAA Fuel
SAN - BCAA-PRO 5000
Optimum Nutrition - BCAA 5000 Powder

Гейнеры

BSN - True-Mass
MHP - UP YOUR MASS
Gaspari Nutrition - Real Mass
Twinlab - MASS FUEL EXTREME

Креатин

Optimum Nutrition - CGT-10 *
Optimum Nutrition - Creatine Powder
Optimum Nutrition - Creatine 2500 Caps
Scitec Nutrition - 100% PURE CREATINE MONOHYDRATE
Sci Fit - Creatine 3000
SAN - Performance Creatine
Maxler - Creatine Caps 1000
Gaspari Nutrition  - Qualitine creatine

Перед тренировкой

BSN - NO-Xplode 2.0 *
Gaspari Nutrition  -  SuperPump MAX

* приоритетные продукты
** в каждой группе представлены продукты схожего состава.

Теперь рассмотрим схемы приема спортивных добавок.

Схема 1. Набор сухой мышечной массы

После пробуждения – протеины группы 1, 15-20 грамм.

Между приемами пищи (3 приема) – протеины группы 2, 30-50 грамм.

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 30-60 грамм.

С пищей – протеины группы 2  или 3, 15 грамм (для вегетарианцев 30 грамм).

После тренировки – креатин 5 г, гейнеры (порция 100-300 грамм) или протеины группы 1  с жиром (например, сливки) и углеводами (например, банан), 20 грамм (вместо протеина возможно употребление амикислот, 10-15 грамм).

Дополнительно – креатин 5 грамм в день (не учитывая фазу загрузки).

Перед тренировкой употребляются специальные добавки.

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 1 – 0.75 кг;
  • протеин из группы 2 – 7 кг;
  • креатин – 0.2-0.3 кг;
  • перед тренировкой (необязательная добавка) – согласно инструкции.

Схема 2. Набор массы

После пробуждения – гейнеры (порция 150-300 грамм).

Между приемами пищи (3 приема) – гейнеры (порция 150-300 грамм).

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 30-60 грамм.

С пищей – протеины группы 2  или 3, 15-20 грамм (для вегетарианцев 30 грамм).

После тренировки – креатин 5 г; гейнеры (порция 100-300 грамм) или протеины группы 1 с жиром (например, сливки) и углеводами (например, банан), 20 грамм (вместо протеина возможно употребление амикислот, 10-15 грамм).

Дополнительно – креатин 5 грамм в день (не учитывая фазу загрузки).

Перед тренировкой употребляются специальные добавки.

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 2 – 3.2 кг;
  • гейнер – 25 кг;
  • креатин – 0.2-0.3 кг;
  • перед тренировкой (необязательная добавка) – согласно инструкции.

Схема 3. Набор мышечной массы (экономный вариант)

После пробуждения – протеины группы 1, 15-20 грамм.

Между приемами пищи (3 приема) – протеины группы 2, 30-40 грамм.

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 30-40 грамм.

С пищей – протеины группы 2  или 3, 15 грамм.

После тренировки – креатин 5 г; протеины группы 1 с жиром (например, сливки) и углеводами (например, банан), 20 грамм.

Дополнительно – креатин 5 грамм в день (не учитывая фазу загрузки).

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 1 – 0.7 кг;
  • протеин из группы 2 – 6 кг;
  • креатин – 0.2 кг;

Схема 4. Уменьшение содержания жира
(количество протеина уменьшено в виду сокращения калорийности рациона)

После пробуждения – протеины группы 1 или 2, 15 грамм.

Между приемами пищи (3 приема) – протеины группы 2, 25 грамм.

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 35 грамм.

С пищей – протеины группы 2 или 3, 10 грамм.

После тренировки – аминокислоты (с жиром), 15 грамм.

Перед тренировкой употребляются специальные добавки.

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 2 – 3.8 кг;
  • аминокислоты – 0.18 кг;
  • перед тренировкой (необязательная добавка) – согласно инструкции.

Между приемами пищи к протеину рекомендуется добавлять 1 банан (кроме случая уменьшения жира). Допускается замена протеинов группы 1 протеинами 2-й и замена 2-й протеинами 3-й группы. Креатин рекомендуется применять используя фазу загрузки. Также рекомендуется применение энергетических добавок, препаратов повышения уровня тестостерона и глюкозамина с хондроитином (для укрепления связок и хрящевой ткани), не лишними будут витамины.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 7)
Lanar  23 февраля 2013 18:34
Еще пара вопросов есть:
1) с чем лучше мешать протеин+креатин? креатин советуют с соком... но есть сомнения, нормально ли будет с ним к примеру шоколадный или ванильный протеин?)
2) прот lactomin 80 к первой группе относится?
Werewolf  10 марта 2013 04:02
Еще один вопрос.
Если нет проблем с бюджетом, можно ли полностью заменить прием протеина в течение дня (у которого есть минусы - таскание шейкера, время на смешивание, мытье, постоянные попытки впихнуть в себя 0,5-0,7 литра жидкости и т.п.), на прием аминок? Если да, то как рассчитать количество, когда принимать, и каким маркам и типам отдать предпочтение?

Спасибо )
ArchangeLL  19 марта 2013 17:09
Уважаемый, admin и все кто может помочь.

В моем распоряжении оказались след. добавки. Все перечитал, но никак не могу до конца составить план приема на день. Подскажите пожалуйста что за чем лучше принимать? и по сколько.
Буду благодарен за ответ.

1. Gaspari Nutrition Intra Pro Whey Protein Isolate
2. BSN Syntha-6
3. True-Mass BSN
4. CGT-10 Optimum Nutrition (креатин)
sanya62286  26 марта 2013 15:26
уважаемый админ !!! такая схема пойдет ???

после пробуждения BSN - True-Mass
Между приемами пищи (3 приема) BSN - True-Mass
Перед сном – протеин BSN - Syntha-6
С пищей BSN - Syntha-6
После тренировки – креатин 5г гейнеры BSN - True-Mass
Дополнительно – креатин 5 грамм в день
Перед тренировкой bsn No-Xplode


и можно ли креатин не употреблять а перед сном пить BSN Cellmas????


Вес у меня 72 хочу догнать до 80 , по схеме 2 ! может что то еще посоветуете ??
riseofart  1 апреля 2013 21:40
- Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard, 2.27 кг
- Gaspari Nutrition - MyoFusion Protein, 2.27 кг х2
- Optimum Nutrition - Creatine Powder

Так для схемы 3 норма? нашел у нас в городе только эти

riseofart, если можете с этого сайта подобрать получше) огромное спасибо! ht tp: //ww w.i-service.dyndns.org:8080/ru/#.UVnF3xyeNx0
Демон  19 апреля 2013 18:21
Maxler Ultrafiltration Whey Protein как думаете стоет покупать ?
hardmen1986  20 апреля 2013 17:32
Вопрос админу.
Купил добавок по 1 схеме (набор сухой мышечной массы)
BSN Amino-X NEW!!!
Gaspari Nutrition Intra Pro Isolate
Gaspari Nutrition MyoFusion Protein Hydro New
Gaspari Nutrition Qualitine
BSN NO-XPLODE 2.0
Начинаю программу FullActive (вместе с началом начну принимать добавки)
Например буду по ней заниматься 3 месяца. Добавки пить все 3 месяца? Когда делать перерыв? При наборе нужного мне веса на сколько уменьшить и чего из добавок?
Larey Nyc  23 апреля 2013 09:40
Привет админ, привет пользователи. В приеме креатина нужно делать перерыв, а нужно ли делать перерыв в приеме протеина?
admin  23 апреля 2013 10:15
Цитата: Larey Nyc
нужно ли делать перерыв в приеме протеина?

нет такой необходимости
Vladi  1 мая 2013 15:36
По 4 схеме:
После пробуждения – Dymatize Nutrition - ISO 100, 15 грамм.
Между приемами пищи (3 приема) – Dymatize Nutrition - Elite XT, 25 грамм.
Перед сном – Dymatize Nutrition - Elite XT, 30 грамм.
С пищей – Dymatize Nutrition - Elite XT, 10 грамм.
После тренировки – Dymatize Nutrition - BCAA Complex, 15 грамм. и Dymatize Nutrition - ISO 100, 10 грамм.

Так можно питаться во время программы FullActive? У меня вес 75кг. при росте 180. Хочу убрать весь лишний жир и заменить на мышечную массу

Dymatize Elite Gourmet Protein к какой группе протеинов относится?
alexandrgor_  14 июня 2013 23:24
подскажите пожалуйста, нужно ли полностью отдыхать от всех добавок(гейнер, протеин и тд) раз в год или чаще ?
SergeyCach  18 июня 2013 11:18
1 прием: Рис+курица
2 прием: Яйца+молоко
3 прием: Рис+курица+молоко
4 прием: Бананы+молоко
5 прием: Макароны+курица
6 прием: Творог+молоко
7 прием: Сыр+сок

оцените пожалуйста систему питания, что в ней стоит убрать, что добавить, где местами поменять)

И ещё вопрос: у меня по этой системе выходит в день получать около 180 грамм белка, 315 углеводов, 3400 ккал при моем весе в 60 кг. Есть ли мне смысл употреблять какие либо добавки, типа гейнера или протеина?
Заранее спасибо

SergeyCach  19 июня 2013 15:05
Протеин матрикс 2.0 как лучше принимать?
DastanxD  6 сентября 2013 12:42
admin, доброго времени суток
собираюсь принимать протеин по схеме 4 (со сжиганием жира)
После пробуждения – Syntha-6 15 грамм.
Между приемами пищи (3 приема) – Syntha-6, 25 грамм.
Перед сном – 100% Casein Gold Standard, 35 грамм.
С пищей – Syntha-6, 10 грамм.
до и после тренировки – BCAA 1000,по 2 капсулы
Вес 71кг
Если надо что-то добавить или убрать напишите)
Спасибо заранее
Kostya Uzzz  3 октября 2013 15:01
Здравствуйте, скажите могу ли я заменить покупной протеиновые добавки на домашний протеиновый коктейль?
Дзэн  16 октября 2013 21:33
1)Какие спорт питание минимум надо пить в зимний период?2)Что посоветуете из креатина и если только один протеин,который будет выпиватся после трен и один раз в полдник,может на ночь с кефиром?

Почему именно такой креатин рекомендуете?(опт нутр)
Baur  24 октября 2013 13:44
Добрый день, подскажите, пожалуйста, Matrix 5.0 сгодится как протеин 2-ой группы?
xa87  5 ноября 2013 13:21
У меня вопрос по Схема 1. Набор сухой мышечной массы. по схеме указано, что необходимо употреблять в сутки 5г креатина. Я выбрал креатин CGT-10 от Optimum Nutrition, а там по по инструкции рекомендовано употреблять 15г(одна порция) за 45 мин перед тренировкой и 15г (порция) после тренировки. Как правильно следует его принимать по Схеме 1?
admin  5 ноября 2013 13:52
xa87,
загрузка до 2-х недель 15-30 грамм в день, затем 5 грамм в день, можно дополнительно после тренировки 5 грамм.

Что относительно CGT-10, это комплексная добавка и принимается по другому. Лучше согласно инструкции, но перед тренировкой лучше за час более и с быстрыми углеводами или вовсе исключить этот прием.
xa87  5 ноября 2013 22:36
admin,
Перед тренировкой более чем за час?
Вы рекомендавали именно CGT-10, поэтому и остановился на этом креатине. Почему именно его лучше использовать, в чем его преимущество над другими? А какой лучше протеин для Схемы 1? Я приобрел Syntha-6. Принимать протеин по схеме или по инструкции??
xa87  22 декабря 2013 18:15
admin,
Пожалуйста, подскажите, по какой причине вы мне советуете принимать cgt-10 только после тренировке, а до не прнимать. ???
admin  23 декабря 2013 00:54
Цитата: xa87
cgt-10

перед тренировкой мышцы насыщены креатином, дополнительная доза ничего не меняет, другие компоненты этой добавки так же не работают во время тренировки.
Цитата: xa87
Почему именно его лучше использовать, в чем его преимущество над другими?

нет выраженных преимуществ, все преимущества исключительно из состава.
sector119  13 января 2014 01:47
Во всех схемах приема протеина, количество протеина в граммах - это количество протеиновой добавки, а не количество белка в граммах?

И еще один комплексный вопрос.

Утро, нужно принять креатин, сывороточный протеин с углеводами и позавтракать медленными углями и немного белка.

Как это все разбить по времени, если между тем как проснулся и выходом - час времени.

креатин нужно пить натощак и причем с быстрыми углями, я правильно понимаю? выпил сразу как проснулся креатин с водой и медом или сахаром с соком лимона (витамин с)
Через сколько времени можно пить сыворотку? Или это все можно совместить, сыворотку и креатин?
Ну и сыворотка с углеводами, углеводы тут должны быть быстрыми или медленными? Впереди ведь ждут еще медленные угли в виде каш...
xa87  30 января 2014 16:18
admin,
по CGT-10.
Я не могу понять истину применения этого "чуда"!
В инструкции дозировка 2 ч.л. до 2 ч.л. после тренировки. Но как я понял: до тренировки нет смысла применять его. Причем в инструкции про срок приема и в дни тренировки и в дни когда тренировок нет тоже дозы не указаны.
В интеренете вообще информация другая - прием по 20 грамм (4 ч.л.) 2 раза в день.
Помогите пожалуйста, как правильно следует принимать CGT-10? В дни тренировки, в свободные дни? Можно ли мешать его с гейнером (после тренировки)? И сколько времени надо принимать CGT-10 (какой курс)?
admin  1 февраля 2014 01:41
xa87,
цель инструкции - быть убедительной и внушать доверие, многие ждут главного эффекта до и после тренировки, на на самом деле все происходит в период восстановления. Оптимально принимать несколько месяцев, 2-3 ч. ложки в день, в дни тренировок двойная доза (желательно после тренировки и часов через 4-6). При желании, дозировка может быть увеличена в 2 раза. При большой массе тела увеличение дозы актуально.

Цитата: sector119
креатин нужно пить натощак и причем с быстрыми углями, я правильно понимаю? выпил сразу как проснулся креатин с водой и медом или сахаром с соком лимона (витамин с)

хороший вариант.
Сыворотку можно и сразу, она погоды не сделает, более плотно - минут через 20-30
xa87  3 февраля 2014 23:05
admin,
Может стоит перейти с cgt на обычный креатин?
admin  4 февраля 2014 18:11
xa87,
пройди курс на CGT-10, после передышки можешь попробовать другой
xa87  5 февраля 2014 21:40
admin,
Какой продолжительностью курс cgt-10? Месяц, два или меньше?

У меня еще вопрос по приготовлению коктейлей (протеина или креатина) заранее, до тренировки. Можно ли приготавливать заблаговременно коктейль, т.е. протеин или креатин заливать водой/молоком за часа 2-3 до приема? Влияет ли это на качество принимаемого коктейля?
VaLpEr  9 февраля 2014 20:14
Доброго времени суток. Только начал использовать добавки поэтому пока что плохо понимаю, что и когда нужно принимать поэтому хотел проконсультироваться. Для начала выбрал «Схему 3. Набор мышечной массы (экономный вариант)» и выглядит это будет так:

1) После пробуждения – протеин Dymatize Nutrition ISO 100, 15 грамм.
2) Между приемами пищи – протеин Dymatize Nutrition Elite XT, 30 грамм.
3) Перед сном – протеин Dymatize Nutrition Elite XT, 30 грамм.
4) С пищей – протеин Dymatize Nutrition Elite XT, 15 грамм.
5) После тренировки – креатин Optimum Nutrition CGT-10, 5 г; и протеин Dymatize Nutrition ISO 100, 20 грамм.

Теперь по поводу вопросов:
1) Если придерживается такой схему то она сбалансирована в отношении роста массы или все-таки есть что по править ? (при условии что питание 3-4 раза в день с оптимальны кол-ом калорий, углеводов и жиров)
2) Стоит ли добавить в рацион аминокислоты или таблетки повышающие тестостерон и в какой промежуток их принимать, а так же какие посоветуете в соотношении цены и качества ?


И еще возник вопрос который забыл написать:
3) Если занимается 3-раза (Пн, Ср, Пт) в неделю и питаться в тренировочные дни по указанной выше схеме, то что нужно употреблять в дни отдыха/восстановление (Вт, Чт, Суб, Вс)
xa87  11 февраля 2014 19:36
admin,
Повторю вопрос: Какой курс приема CGT-10?
И хотелось бы услышать ваше мнение о протеине MARTIX 5.0 от SYNTRAX. По сравнению с синтой он аналогичен?
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.