IronZen » Схемы рационального питания » Протеин - как принимать, схемы приема от IronZen

Схема приема протеина

просмотров: 162276   теги: протеин, белок, схема
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Сколько протеина в месяц вы употребляете?

До 1 кг
От 1 до 3 кг
От 3 до 6 кг
От 6 до 10 кг
Более 10 кг

Спортивное питание занимает ключевое место в наборе мышц. Многие культуристы считают, что могут обеспечить сой рацион обычной пищей, спешу сообщить – это на грани фантастики, теоретически реально, практически нет. Основная проблема питания в культуризме – низкое количество и качество белка в рационе.

Начнем с классификации некоторых основных спортивных добавок, смотрите таблицу ниже (данные таблицы пригодятся нам позднее).

Группы добавок Продукты

Протеины (Группа 1)

Протеиновые добавки короткого действия, в основном сывороточные белки.

Gaspari Nutrition - Intra Pro Whey *
Scitec Nutrition - 100% Whey Isolate *
MuscleTech - Nitro-Tech Hardcore Protein *
Optimum Nutrition - Platinum Hydrowhey *
Optimum Nutrition - 100% Whey Protein
Dymatize Nutrition - Elite Whey ISOLATE
Dymatize Nutrition - ISO 100 (без лактозы и углеводов)

Протеины (Группа 2)

Комбинированные (универсальные) протеиновые добавки.

Gaspari Nutrition  -  MyoFusion Protein *
BSN - Syntha-6 *
Optimum Nutrition - Pro Complex *
Dymatize Nutrition - Elite Fusion 7
Dymatize Nutrition - Elite XT

Протеины (Группа 3)

Протеиновые добавки длительного воздействия.

Optimum Nutrition - 100% Casein Gold Standard
Maxler - Consecutive Protein-85

Протеины (Группа 4)

Аминокислотные комплексы.

BSN - Amino X *
Gaspari Nutrition - BCAA 6000 *
Dymatize Nutrition - BCAA Complex
MHP - BCAA 3300
Twinlab - BCAA Fuel
SAN - BCAA-PRO 5000
Optimum Nutrition - BCAA 5000 Powder

Гейнеры

BSN - True-Mass
MHP - UP YOUR MASS
Gaspari Nutrition - Real Mass
Twinlab - MASS FUEL EXTREME

Креатин

Optimum Nutrition - CGT-10 *
Optimum Nutrition - Creatine Powder
Optimum Nutrition - Creatine 2500 Caps
Scitec Nutrition - 100% PURE CREATINE MONOHYDRATE
Sci Fit - Creatine 3000
SAN - Performance Creatine
Maxler - Creatine Caps 1000
Gaspari Nutrition  - Qualitine creatine

Перед тренировкой

BSN - NO-Xplode 2.0 *
Gaspari Nutrition  -  SuperPump MAX

* приоритетные продукты
** в каждой группе представлены продукты схожего состава.

Теперь рассмотрим схемы приема спортивных добавок.

Схема 1. Набор сухой мышечной массы

После пробуждения – протеины группы 1, 15-20 грамм.

Между приемами пищи (3 приема) – протеины группы 2, 30-50 грамм.

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 30-60 грамм.

С пищей – протеины группы 2  или 3, 15 грамм (для вегетарианцев 30 грамм).

После тренировки – креатин 5 г, гейнеры (порция 100-300 грамм) или протеины группы 1  с жиром (например, сливки) и углеводами (например, банан), 20 грамм (вместо протеина возможно употребление амикислот, 10-15 грамм).

Дополнительно – креатин 5 грамм в день (не учитывая фазу загрузки).

Перед тренировкой употребляются специальные добавки.

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 1 – 0.75 кг;
  • протеин из группы 2 – 7 кг;
  • креатин – 0.2-0.3 кг;
  • перед тренировкой (необязательная добавка) – согласно инструкции.

Схема 2. Набор массы

После пробуждения – гейнеры (порция 150-300 грамм).

Между приемами пищи (3 приема) – гейнеры (порция 150-300 грамм).

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 30-60 грамм.

С пищей – протеины группы 2  или 3, 15-20 грамм (для вегетарианцев 30 грамм).

После тренировки – креатин 5 г; гейнеры (порция 100-300 грамм) или протеины группы 1 с жиром (например, сливки) и углеводами (например, банан), 20 грамм (вместо протеина возможно употребление амикислот, 10-15 грамм).

Дополнительно – креатин 5 грамм в день (не учитывая фазу загрузки).

Перед тренировкой употребляются специальные добавки.

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 2 – 3.2 кг;
  • гейнер – 25 кг;
  • креатин – 0.2-0.3 кг;
  • перед тренировкой (необязательная добавка) – согласно инструкции.

Схема 3. Набор мышечной массы (экономный вариант)

После пробуждения – протеины группы 1, 15-20 грамм.

Между приемами пищи (3 приема) – протеины группы 2, 30-40 грамм.

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 30-40 грамм.

С пищей – протеины группы 2  или 3, 15 грамм.

После тренировки – креатин 5 г; протеины группы 1 с жиром (например, сливки) и углеводами (например, банан), 20 грамм.

Дополнительно – креатин 5 грамм в день (не учитывая фазу загрузки).

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 1 – 0.7 кг;
  • протеин из группы 2 – 6 кг;
  • креатин – 0.2 кг;

Схема 4. Уменьшение содержания жира
(количество протеина уменьшено в виду сокращения калорийности рациона)

После пробуждения – протеины группы 1 или 2, 15 грамм.

Между приемами пищи (3 приема) – протеины группы 2, 25 грамм.

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 35 грамм.

С пищей – протеины группы 2 или 3, 10 грамм.

После тренировки – аминокислоты (с жиром), 15 грамм.

Перед тренировкой употребляются специальные добавки.

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 2 – 3.8 кг;
  • аминокислоты – 0.18 кг;
  • перед тренировкой (необязательная добавка) – согласно инструкции.

Между приемами пищи к протеину рекомендуется добавлять 1 банан (кроме случая уменьшения жира). Допускается замена протеинов группы 1 протеинами 2-й и замена 2-й протеинами 3-й группы. Креатин рекомендуется применять используя фазу загрузки. Также рекомендуется применение энергетических добавок, препаратов повышения уровня тестостерона и глюкозамина с хондроитином (для укрепления связок и хрящевой ткани), не лишними будут витамины.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 7)
xalfa  14 ноября 2012 16:57
Саныч,
В 1 яйце может быть, только речь шла о белке яйца (там 11,1 в 100 гр).
Перед сном всего 19,18 4,20 41,40 268,60
Молоко 150 4,35 3,75 7,20 79,50
Банан 50 0,75 0,05 10,90 44,50
Клубника 100 0,60 0,40 7,00 30,00
Белок 120 13,32 0,00 0,00 52,80
Мед 20 0,16 0,00 16,30 61,80
Интересует что можно съесть, выпить перед сном вместо протеина?

admin,
Интересует что можно съесть, выпить перед сном вместо протеина?
Саныч  14 ноября 2012 16:58
xalfa,
Вареных яиц 4 штуки
admin  14 ноября 2012 19:52
xalfa,
рыба
xalfa  14 ноября 2012 20:16
admin,
Саныч,

Спасибо, понял.
Werewolf  1 декабря 2012 16:24
А вообще реально возможен набор сухой массы? Много встречал мнение, что только вместе с жирком, от которого потом нужно избавится.
admin  1 декабря 2012 19:53
Werewolf,
реально, с жиром просто возникают ощущения быстрого набора.
LEKS  6 декабря 2012 23:55
наткнулся на недорогой комплексный протеин super quad protein.На иностр. сайтах у него неплохие отзывы,а у нас не густо..Может пробовал кто нибудь
kuric  8 декабря 2012 22:26
Админ, что ты можешь сказать насчёт продукции фирмы TREC nutrition, которая так сейчас активно пиарится?
LEKS  10 декабря 2012 23:39
Админ,еще такой вопрос..почему ты в течении дня советуешь принимать комплексный прот? слушал,что сыворотка для этого лучше подходит? можешь в 2 словах объяснить
admin  11 декабря 2012 00:01
Сыворотка выигрывает только скоростью.
pfoxhound  13 декабря 2012 08:10
как бысть с гейнерами?(проблема с лактозой).
Купил хайдро, не знаю как быть с казеином( есть ли там лактоза), какой гейнер брать чтобы нормально переварить(проблема с лактозой).
vetalcherny  18 декабря 2012 00:53
админ, скажи, везде в приоритетных продуктах стоит BSN, где есть его продукты, это проплаченная реклама или реально хороший производитель? Например AminoX ни один другой рейтинг добавок не упоминает как хорошие BCAA.
admin  18 декабря 2012 10:34
Цитата: vetalcherny
это проплаченная реклама или реально хороший производитель?

хороший производитель, хоть и цена чуть завышена.
dolotov3451  1 января 2013 21:21
Добрый день!
А протеин Dymatize Nutrition Elite Gourmet "Whey & Casein Blend"
к какой группе протеинов относиться? и в какое время лучше его пить?
начпрод  8 января 2013 21:52
приветствую всех, кто что скажет о развесном протеине Концентрат сывороточного протеина 80% белка Lactomin-80 фирма немецкая ROVITA? да и вобще о развесном спорт пите? Админ интересно твое мнение
borsalino  12 января 2013 12:23
admin,
День добрый. Вопрос по протеину. Можно ли в процентном отношении указать снижение (потерю) эффективности от суточного приёма только одного вида протеина( скажем BSN - Syntha-6 *) по сравнению с комплексным приёмом (утром натощак и после тренинга-быстрые, в перерывах между пищей и на ночь -казеин)? Предтренировочный рацион , схема приёма и структура основного питания -одинакова. Другими словами насколько эффективна 2-ая модель по сравнению с первой. Спасибо.
Quick_XP  21 января 2013 10:06
Моя схема приема:

Утром: еда + bsn true-mass

Перекус №1: пол банана + bsn true-mass

Перекус №2: пол банана + bsn true-mass

Вечером за час примерно до сна ON pro complex.

Купил вчера аминокислоты bsn aminoX - принимать буду 15г после тренировки, но тренировка заканчивается поздно, за 1,5 часа до сна.

Вопрос: в дни тренировок после употребления аминокислот, нужно ли принимать еще и ON pro complex перед сном, если время между приемами будет максимум 1 час?
Quick_XP  22 января 2013 09:39
Попробовал вчера BSN aminoX, реально самый крутой на вкус из всего спорт пита что употреблял, как лимонад, объедение )))

Пока принимаю 15гр aminoX после тренировки и после (примерно через час-полтора) ON pro complex перед сном.
Tor_Zoom  10 февраля 2013 14:28
Вот не пойму:
1. MyoFusion Probiotic
и
2. MyoFusion Protein
Одно и тоже?
И что лучше, MyoFusion Protein или Syntha-6 ?

И второй вопрос.
Занимаюсь 3 раза в неделю (вт,чт,сб) с 21:00 до 22:00-22:30) по fullactive/
Думаю принимать протеин 2 группы между приёмами пищи и на ночь + BCAA 5000 Powder 2 ложки до и после тренировки (или лучше во время и после?).
Нормальная схема приёма? Вобщем то цель не разжиреть и набрать сухой массы
Quick_XP  13 февраля 2013 12:16
Tor_Zoom,

Читай выше:

После тренировки – ... (вместо протеина возможно употребление амикислот, 10-15 грамм).

Если цель сухая мышечная масса, то выше есть схема приема.

ЗЫ 2 приема протеина в день не достаточно ИМХО (:
ЗЫЫ Бери BSN они самые вкусные, я только их употребляю, другие по вкусу не подошли )

Lanar  14 февраля 2013 14:16
Я правильно понял, что протеин и креатин можно прямо вместе замешивать, на один прием? И еще: если я по схеме 3 буду пить, но вместо протеина после тренировки iz cream bomb, в него тоже можно добавить креатин?
Lanar  18 февраля 2013 12:32
Вот оцените схема приема пожалуйста:

7-30: подъем + креатин
8-00: протеин 1-й группы + завтрак + витаминки (мульти-табс к примеру)
11-00: протеин 2 гр + креатин
13-00: обед + протеин 2 гр
16-00: протеин 2 гр + креатин
18-30: ужин + протеин 2 гр
20-00: коктейл перед треней (по рецепту на сайте), тренировка, IZ cream bomb + креатин; в нетренировочные дни протеин 2 гр + креатин
22-30: протеин 2 гр

протеин 1 гр - Optimum Nutrition - Platinum Hydrowhey
паротеин 2 гр - BSN - Syntha-6

Не слишком много приемов протеина в день получается?
borsalino  18 февраля 2013 12:46

Цитата: Lanar
протеин 2 гр

Что это за доза такая "блокадная" ?:) 25-30 грамм вот порнормальная порция.
Производители отличные, сам пью их же.
Lanar  18 февраля 2013 13:01
borsalino,
не не... это группа вторая, из таблицы в статье:)
borsalino  18 февраля 2013 13:33
Цитата: Lanar
22-30: протеин 2 гр

нет смысла. перед сном либо казеин, либо просто творог.
Lanar  19 февраля 2013 10:04
Цитата: borsalino
нет смысла. перед сном либо казеин, либо просто творог.

значит буду творог есть) спасибо за совет
stich123  20 февраля 2013 22:26
Dymatize Iso 100 Whey а этот какой группы?
borsalino  20 февраля 2013 22:43
stich123,
Первой
stich123  22 февраля 2013 14:42
borsalino,спасибо
Vladustik  23 февраля 2013 16:08
Здраствуйте , я хотел бы спросить, нормально будет мешать Syntha-6 90грам ( т.е 2 ложки) на 750 мл воды или молока, просто нет возможности мешать дома, и наверно глупый вопрос но, ничего ему не будет если он пролежит 6-8ч в шейкере?)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.