Источник: IronZen © - бодибилдинг система
Пример программы питания
Программа питания тренировочного и выходного дня выглядит так:
Часы | День отдыха | Тренировочный день |
---|---|---|
8-00 | Пробуждение | Пробуждение |
8-10 | Зарядка | Зарядка |
8-20 | Стакан сока (овощной или фруктовый) | Стакан сока |
8-30 | Овсянка, яичница, салат из зелени с маслом, ржаной хлеб. Небольшая порция протеина. Витамин С – 200 мг | Гречка с мясной подливой, овощи. Небольшая порция протеина. Витамин С – 200 мг |
11-30 | Порция гейнера, арахис | Порция гейнера, арахис |
13-30 | Вареный картофель, говядина, салат, ржаной хлеб. Порция сывороточного протеина. | Борщ с бобовыми, сметаной и мясом. Ржаной хлеб. Порция сывороточного протеина. |
16-30 | Порция гейнера | Порция гейнера, "не жареные" семечки |
17-30 | Тренировка | |
20-00 | Рис с овощами, курятина. Порция протеина. | Рис, красная малосольная рыба (желательно лосось), сливочное масло. Небольшая порция протеина. |
22-30 | «Низкобелковый» (не сывороточный) медленный протеин, немного грецких орехов. | Аминокислотный комплекс, гейнер, орехи. |
23-00 | Сон | Сон |
Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.
Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.