IronZen » Схемы рационального питания » Универсальный суточный рацион

Суточный рацион

просмотров: 89717   теги: рацион, питание, диета
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Сколько у Вас приемов пищи в день?

1 - 2 приема
3 - 4 приема
5 - 7 приемов
Больше 7

Пример программы питания

Программа питания тренировочного и выходного дня выглядит так:

Часы День отдыха Тренировочный день
8-00 Пробуждение Пробуждение
8-10 Зарядка Зарядка
8-20 Стакан сока (овощной или фруктовый) Стакан сока
8-30 Овсянка, яичница, салат из зелени с маслом, ржаной хлеб. Небольшая порция протеина. Витамин С – 200 мг Гречка с мясной подливой, овощи.
Небольшая порция протеина. Витамин С – 200 мг
11-30 Порция гейнера, арахис Порция гейнера, арахис
13-30 Вареный картофель, говядина, салат, ржаной хлеб. Порция сывороточного протеина. Борщ с бобовыми, сметаной и мясом. Ржаной хлеб. Порция сывороточного протеина.
16-30 Порция гейнера Порция гейнера, "не жареные" семечки
17-30   Тренировка
20-00 Рис с овощами, курятина. Порция протеина. Рис, красная малосольная рыба (желательно лосось), сливочное масло. Небольшая порция протеина.
22-30 «Низкобелковый» (не сывороточный) медленный протеин, немного грецких орехов. Аминокислотный комплекс, гейнер, орехи.
23-00 Сон Сон

 


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 36)
smotritel21  18 марта 2013 15:00
Цитата: Alexander_Ch
Гейнер не даст достаточного количества белка.

а что есть достаточно для каждого человека?

Если он на ночь кушает творг или другой белок (а кушать на ночь это не писаное правило) , тогда гейнера с головой хватит. Первую половину дневного рациона необходимо отдавать предпочтение углеволам а во второй половине ограничить себя в углеводах и добавить белков.
Alexander_Ch  18 марта 2013 18:51
smotritel21,
30-50 г. за один прием прищи.
smotritel21  19 марта 2013 01:46
Цитата: Alexander_Ch
30-50 г. за один прием прищи.

нахера за каждым приемом пищи жрать 30-50 гр. белка? Добавки ВТОРИЧНЫ!!! Нужно кушать натуральную полезную пищу. И с утра гейнера хватит мне кажется, ну а если прям не в моготу то точно не 30-50 гр белка и гейнер. Лучше во второй половине рациона много кушать белка и на ночь творога минимум 300 гр 0%.
Alexander_Ch  19 марта 2013 14:00
1) Затем что, например, при весе 93 кг необходимо около 230г. белка в сутки. Если разделить это на 6 приемов пищи, получается примерно 38г на один прием пищи. Что вполне соответствует рекомендуемым нормам и способности организма к усвоению белка.
2) Без добавок ты не сможешь набрать необходимое количество макронутриентов. Так что сказки о натуральной и полезной пище рассказывай тем, кто занимается лечебной физкультурой.
EngineerSpock  7 апреля 2013 18:32
А у меня два распорядка:

1. Встаю в 5.20. В 6.00 выезжаю на работу. В 8.00 я на работе. В 17.00 заканчиваю. Домой приезжаю в 19.30.

2. Встаю в 6.00. В 6.50 выезжаю на работу. В 9.00 я на работе. В 18.00 заканчиваю. В 20.30 я дома.

И как есть и вообще жить в таком режиме?
Alexander_Ch  7 апреля 2013 19:13
EngineerSpock,
С собой носить боксы с едой. Ничего нового в этом нет.
EngineerSpock  7 апреля 2013 19:23
А заниматься когда? Утром не успею, а поздно вечером же нельзя? Многие бодибилдеры говорят, что засыпать будет весьма проблематично.
Alexander_Ch  7 апреля 2013 19:28
Я уже год занимаюсь в промежутке между 22:00 и 01:00 часами ночи, 9 месяцев из них по программам этого сайта. Да, проблемы со сном бывают, особенно если непосредственно перед сном съесть лишнего. А так, нормально, прогрессирую. Появится возможность перестроить график, перестрою, но сейчас так.
EngineerSpock  7 апреля 2013 19:49
А вы уверены, что это не аукнется вам в плане здоровья?)))
А как часто проблемы со сном бывают? И как вы их решаете?
Alexander_Ch  7 апреля 2013 20:11
EngineerSpock,
По ощущениям, восстанавливаться успеваю.
Были раньше, потом сократил количество принимаемой непосредственно перед сном пищи, сейчас ограничиваюсь порцией творога (~200гр.). Возможно, и организм просто адаптировался.
Попробуй месяца три. Свой служебный график ты вряд ли оперативно сможешь изменить, деньги на спортивное питание тебе надо ведь как-то зарабатывать ))
Pristav88  18 апреля 2013 10:56
А рацион на набор массы максимально в сжатые сроки есть?
werm  8 июня 2013 11:47
эта программа питания подойдёт для программы набора мышечной массы?
то есть будет от неё какой то толк?
admin  12 июня 2013 23:07
werm,
на мышцы рацион и рассчитан
Lerozo  13 июня 2013 19:15
добрый день, admin
я, собственно, вот что спросить хотел...
вопросов, собственно несколько (2):
1. В настоящее время подготовка можно сказать нулевая, подтягиваюсь 4-5 раз, рост 188, вес около 95. Заниматься только начал, собственно, вопрос, в связи с работой, получается ложится около 4-5 утра, просыпаюсь в 13-14. Менять работу или можно заниматься и так, всю ночь ведь не сплю.
Беспокоит вот, что если тренироваться с таким режимом не сделаю ли хуже себе в будущем.

2. На каком этапе натренированности есть смысл употреблять дополнительное питание для мышц (употребление белка, коктелей), ибо логична в данном случае фраза "как только не будет хватать" не очень устраивает.

p.s. заранее приношу извинение за невнимательность в прочтении предыдущего материала, но я честно прочитал:-)

p.p.s. заранее спасибо за ответ

с уважением, lerozo
вова23  18 июля 2013 22:57
А ЧТО ТАКОЕ ГЕЙНЕР...

И ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ МОЙ РОСТ 168СМ,А ВЕС 56КГ....Я ЕМ НОРМАЛЬНО,А ВЕА НЕ НАБИРАЮ...ДАЖЕ АНАЛИЗЫ СДАВАЛ..СКАЗАЛИ ВСЁ НОРМАЛЬНО...ПОШОЛ В ТРЕНАЖОРНЫЙ ЗАЛ....ТЕПЕРЬ БОЮСЬ ЧТО ЕЩЁ БОЛЬШЕ НЕ ПОХУДЕТЬ,ЧТО ДЕЛАТЬ ПОДСКАЖИТЕ...ПЛИЗ....
Alexander_Ch  15 августа 2013 00:18
Admin, вопрос несколько отвлеченный...
Разумно ли включать в рацион сырую гречку и/или пророщенную, как источник углеводов? Читал об ее употреблении много положительных отзывов, но они в основном касаются ее оздоровительных свойств. А как обстоят дела с ее ценностью для массонаборного режима? Воспримет ли желудок ее употребление адекватно и сможет ли получить из нее то же количество макронутриентов что и из варенной?
admin  15 августа 2013 01:10
Цитата: Alexander_Ch
т

не разумно, не фанатей
Alexander_Ch  15 августа 2013 01:38
admin,
А аргументы? Я заметил что в приведенном здесь рационе предпочтение отдается рису, а не гречке. Этому есть какие-то объяснения кроме вкусовых предпочтений?
admin  15 августа 2013 02:12
Alexander_Ch,
вари рис, вари гречку.
Zerg  7 сентября 2013 22:19
Можно ли есть творог прямо перед сном или всё же не стоит ?
VZ.94  27 сентября 2013 20:48
Здравствуйте, что можете мне посоветовать для набора массы, при росте 173, мой вес 61?!
Soier1989  17 ноября 2013 17:00
Доброго времени суток! А что такое аминокислотный комплекс?
Alexander_Ch  26 ноября 2013 21:33
Админ, слышал, что употребление овощей, наряду с продуктами-источниками углеводов, снижает гликемический индекс последних. Это так?
И еще, если одновременно употреблять продукты с высоким и низким ГИ, например, печеный картофель и ржаной хлеб, усредняется ли их ГИ?
Zerg  5 декабря 2013 19:42
Здравствуйте.У меня возник вопрос : не может ли из за постоянной высокобелковой диеты возникнуть такое заболевание,как подагра???Объясните пожалуйста.
Niki2112  22 января 2014 20:58
А употребление без протеина и гейнера ни на что не повлияет?
ofimpulse  15 марта 2014 00:56
Я просыпаюсь в 7 утра , выхожу в пол 8. Домой прихожу ближе к 14:00. Нечего страшного , если завтрак В 7:10(Овсянка,стакан молока),в школе 10:00(Бутерброд с колбасой и сыром , 1 банан и апельсин),после школы 14:00(Мясо, рис(гречка,картофель), стакан молока), 16:30(овсянка, фрукт), 18:30 тренировка , и после тренировки прихожу в 21:00 примерно, и ужинаю(Мясо, рис(картофель) и иногда рыба, или вместо этого хороший борщ с мясом и стакан воды). В 23:00 , 23:30 ложусь спать?

Извиняюсь, что не поздоровался. Здравствуйте.:)
RZ  15 октября 2015 08:33
Привет! НУЖЕН СОВЕТ!
Рост 177 вес 79 склонен к полноте. Я сейчас занимаюсь по программе FullBody хотя и раньше немного занимался но решил плотно подойти и пройти курсы как положено. в пятницу последний день тренировки .Далее перехожу на FullBody+ набрал 4кг ( с жирком))) ). При это питаюсь так:
Пробежка 3.5 км если погода позволяет
7:30 каша
10:00 суп или яблоко или творог с йогуртом
12:30 рис,или гречка , или пюре или макароны с куриной грудкой или котлетами
15:00 суп или яблоко или творог с йогуртом бананом
18:00 суп или рис,или гречка , или пюре или макароны с куриной грудкой или котлетами
20:00 тренировка
10:00 7-10 куриных белков + 2-3 желтка +творог с йогуртом бананом или суп или рис,или гречка , или пюре или макароны с куриной грудкой или котлетами
Я не принимаю химию так как не знаю где найти качественную ни один магазин не показал мне сертификат на продукцию.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.