IronZen » Схемы рационального питания » Протеин - как принимать, схемы приема от IronZen

Схема приема протеина

просмотров: 162278   теги: протеин, белок, схема
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Сколько протеина в месяц вы употребляете?

До 1 кг
От 1 до 3 кг
От 3 до 6 кг
От 6 до 10 кг
Более 10 кг

Спортивное питание занимает ключевое место в наборе мышц. Многие культуристы считают, что могут обеспечить сой рацион обычной пищей, спешу сообщить – это на грани фантастики, теоретически реально, практически нет. Основная проблема питания в культуризме – низкое количество и качество белка в рационе.

Начнем с классификации некоторых основных спортивных добавок, смотрите таблицу ниже (данные таблицы пригодятся нам позднее).

Группы добавок Продукты

Протеины (Группа 1)

Протеиновые добавки короткого действия, в основном сывороточные белки.

Gaspari Nutrition - Intra Pro Whey *
Scitec Nutrition - 100% Whey Isolate *
MuscleTech - Nitro-Tech Hardcore Protein *
Optimum Nutrition - Platinum Hydrowhey *
Optimum Nutrition - 100% Whey Protein
Dymatize Nutrition - Elite Whey ISOLATE
Dymatize Nutrition - ISO 100 (без лактозы и углеводов)

Протеины (Группа 2)

Комбинированные (универсальные) протеиновые добавки.

Gaspari Nutrition  -  MyoFusion Protein *
BSN - Syntha-6 *
Optimum Nutrition - Pro Complex *
Dymatize Nutrition - Elite Fusion 7
Dymatize Nutrition - Elite XT

Протеины (Группа 3)

Протеиновые добавки длительного воздействия.

Optimum Nutrition - 100% Casein Gold Standard
Maxler - Consecutive Protein-85

Протеины (Группа 4)

Аминокислотные комплексы.

BSN - Amino X *
Gaspari Nutrition - BCAA 6000 *
Dymatize Nutrition - BCAA Complex
MHP - BCAA 3300
Twinlab - BCAA Fuel
SAN - BCAA-PRO 5000
Optimum Nutrition - BCAA 5000 Powder

Гейнеры

BSN - True-Mass
MHP - UP YOUR MASS
Gaspari Nutrition - Real Mass
Twinlab - MASS FUEL EXTREME

Креатин

Optimum Nutrition - CGT-10 *
Optimum Nutrition - Creatine Powder
Optimum Nutrition - Creatine 2500 Caps
Scitec Nutrition - 100% PURE CREATINE MONOHYDRATE
Sci Fit - Creatine 3000
SAN - Performance Creatine
Maxler - Creatine Caps 1000
Gaspari Nutrition  - Qualitine creatine

Перед тренировкой

BSN - NO-Xplode 2.0 *
Gaspari Nutrition  -  SuperPump MAX

* приоритетные продукты
** в каждой группе представлены продукты схожего состава.

Теперь рассмотрим схемы приема спортивных добавок.

Схема 1. Набор сухой мышечной массы

После пробуждения – протеины группы 1, 15-20 грамм.

Между приемами пищи (3 приема) – протеины группы 2, 30-50 грамм.

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 30-60 грамм.

С пищей – протеины группы 2  или 3, 15 грамм (для вегетарианцев 30 грамм).

После тренировки – креатин 5 г, гейнеры (порция 100-300 грамм) или протеины группы 1  с жиром (например, сливки) и углеводами (например, банан), 20 грамм (вместо протеина возможно употребление амикислот, 10-15 грамм).

Дополнительно – креатин 5 грамм в день (не учитывая фазу загрузки).

Перед тренировкой употребляются специальные добавки.

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 1 – 0.75 кг;
  • протеин из группы 2 – 7 кг;
  • креатин – 0.2-0.3 кг;
  • перед тренировкой (необязательная добавка) – согласно инструкции.

Схема 2. Набор массы

После пробуждения – гейнеры (порция 150-300 грамм).

Между приемами пищи (3 приема) – гейнеры (порция 150-300 грамм).

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 30-60 грамм.

С пищей – протеины группы 2  или 3, 15-20 грамм (для вегетарианцев 30 грамм).

После тренировки – креатин 5 г; гейнеры (порция 100-300 грамм) или протеины группы 1 с жиром (например, сливки) и углеводами (например, банан), 20 грамм (вместо протеина возможно употребление амикислот, 10-15 грамм).

Дополнительно – креатин 5 грамм в день (не учитывая фазу загрузки).

Перед тренировкой употребляются специальные добавки.

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 2 – 3.2 кг;
  • гейнер – 25 кг;
  • креатин – 0.2-0.3 кг;
  • перед тренировкой (необязательная добавка) – согласно инструкции.

Схема 3. Набор мышечной массы (экономный вариант)

После пробуждения – протеины группы 1, 15-20 грамм.

Между приемами пищи (3 приема) – протеины группы 2, 30-40 грамм.

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 30-40 грамм.

С пищей – протеины группы 2  или 3, 15 грамм.

После тренировки – креатин 5 г; протеины группы 1 с жиром (например, сливки) и углеводами (например, банан), 20 грамм.

Дополнительно – креатин 5 грамм в день (не учитывая фазу загрузки).

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 1 – 0.7 кг;
  • протеин из группы 2 – 6 кг;
  • креатин – 0.2 кг;

Схема 4. Уменьшение содержания жира
(количество протеина уменьшено в виду сокращения калорийности рациона)

После пробуждения – протеины группы 1 или 2, 15 грамм.

Между приемами пищи (3 приема) – протеины группы 2, 25 грамм.

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 35 грамм.

С пищей – протеины группы 2 или 3, 10 грамм.

После тренировки – аминокислоты (с жиром), 15 грамм.

Перед тренировкой употребляются специальные добавки.

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 2 – 3.8 кг;
  • аминокислоты – 0.18 кг;
  • перед тренировкой (необязательная добавка) – согласно инструкции.

Между приемами пищи к протеину рекомендуется добавлять 1 банан (кроме случая уменьшения жира). Допускается замена протеинов группы 1 протеинами 2-й и замена 2-й протеинами 3-й группы. Креатин рекомендуется применять используя фазу загрузки. Также рекомендуется применение энергетических добавок, препаратов повышения уровня тестостерона и глюкозамина с хондроитином (для укрепления связок и хрящевой ткани), не лишними будут витамины.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 7)
amskunk  15 октября 2012 10:58
если я вешу 63-65 кг при росте 172-174 мне нужно принимтаь штото уже или подождать пока буду весить хотяб 70?
Vipstyle  16 октября 2012 16:40
Добрый день.У меня такой вопрос,могу ли я вместо протеина употреблять предтренировочный и послетренировочный коктейль ,которие указаны на вашем сайт?Протеин не хочу употреблять,так как не гонюсь за массой,мой вес меня устраивает и телосложение тоже.
vipstyle  18 октября 2012 14:57
Плаванием как-то не хочу,а вот собираюсь занимать тайским боксом!Какую программу посоветовали,которую можно совместить и чтоби была на силу?
Саныч  18 октября 2012 19:18
vipstyle,
А какое отношение имеет твой пост к приёму протеина?
васо  26 октября 2012 20:42

admin день добрый. подскажите можно ли мешать меж собой в употреблении протеин.гейнер.аминокислоты.креатин.витомины.молоко. и если нет то что между собой совместимы
admin  26 октября 2012 23:51
васо,
только кофеин с креатином не совместимы,остальное можно.
shude  27 октября 2012 07:59
Никак не могу найти на сайте что такое "фаза загрузки"
Саныч  27 октября 2012 12:40
shude, схему приема креатина смотри там есть!
skill_  27 октября 2012 16:54
Цитата: admin
васо,
только кофеин с креатином не совместимы,остальное можно.


А как же BSN Xplode - там ведь как раз кофеин с креатином вместе...
xalfa  31 октября 2012 12:35
Уважаемый админ,

подскажи если принимаешь коктейль перед тренировкой, описанный на сайте, то нужно еще дополнительно перед тренировкой принимать BSN - NO-Xplode 2.0 *?
Турник  31 октября 2012 15:49
Занимаюсь по программе full active два месяца, результаты есть но не большие, хочу добавить в свой месячный рацион спорт пит.Рост 186, вес 82

Gaspari Nutrition - Intra Pro Whey 450.00 гр.
Gaspari Nutrition - MyoFusion Protein 2270.00 гр.
Optimum Nutrition - CGT-10 210.00 гр.
IZ Cream-Bomb

Gaspari Nutrition - MyoFusion Protein - по 20гр между едой, 20гр перед сном, 5гр с едой.

к сожелению больше по деньгам не вписываюсь!

Какого Ваше мнение? есть ли смысл?

и посоветуйте пожалуйста интернет магазин спорт пита(Украина)


Спасибо заранее!




Саныч  1 ноября 2012 08:30
Турник,
Какой результат хочешь ты? спорт пит надо комбинировать под себя.
Турник  1 ноября 2012 10:07
Саныч,

Хочу набрать мышечную массу, догнать до 90-92 кг и потом работать над рельефом, как я понимаю для прорисовки мышц спорт пит необходим в гараздо меньшем объеме! а меня интересует, будет ли эффективен тот перечень спорт пита, который я указал выше, для достижения моей цели?

Спасибо!

Саныч,

Хочу набрать мышечную массу, догнать до 90-92 кг и потом работать над рельефом, как я понимаю для прорисовки мышц спорт пит необходим в гараздо меньшем объеме! а меня интересует, будет ли эффективен тот перечень спорт пита, который я указал выше, для достижения моей цели?

Спасибо!
Саныч  1 ноября 2012 10:17
Турник,
Креатин это хорошо. Протеин тоже весьма не плохо (это строительный материал), но без углеводов рости будешь медленно. Если твоя цель хорошая масса, то гейнер тебе в помощь. За неимением хороших средств необходимо взять креатин, гейнер и казеин на ночь. Будет тебе счастье поверь. Из гейнеров так, чтобы белков хватало и углеводов (медленные и быстрые) Ultimate Nutrition muscul juise revolution. пару ведерок и мать родная не узнает. Кушай из расчета порция в которой 30-35 грамм протеина - 3 раза в день.
Турник  1 ноября 2012 14:15
Саныч,

Извеняюсь, но я не понял, подходит ли то что я написал для моих целей?
Саныч  1 ноября 2012 14:36
Турник,
Написал тебе! Подходит, но очень долгий процесс.
LEKS  6 ноября 2012 13:17
стоит ли принимать гейнер тем,кто склонен к полноте?
Николай  7 ноября 2012 18:55
всем привет. Что можете сказать о фирме PureProtein?
Anatol  7 ноября 2012 21:11
Принимаю Gain Fast 3100 (universal) от него пошла жуткая перхоть. Скажите это нормально? Что делать? Перестать принимать его?
Саныч  8 ноября 2012 08:55
Николай,
Попробуй узнаешь! Вроде ниче так из дешевых!
Anatol,
Уверен что от него?
Anatol  9 ноября 2012 00:26
Саныч,
ya ego prinimal pol goda nazad paru mesetsev i srazu perhoti poshla, prinimati perestal. Cherez pol goda na4al snova prinimati- snova perhoti, nado meneati gainer?
Саныч  9 ноября 2012 08:23
Anatol,
поменяй на ultimae nutrition revolution. Перхоти у меня не было от него, а результат был. Там и белка больше и сложные углеводы.
Anatol  9 ноября 2012 13:56
Саныч,
ogromnoe Spasibo!! poprobuiu
Слава  10 ноября 2012 02:15
Кто нибудь пробовал отечественный спортпит?есть ли от него толк?
s1mpl3  12 ноября 2012 00:20
Добрый вечер , подскажите , после тренировки пить протеины группы 1 :
Gaspari Nutrition - Intra Pro Whey *
Scitec Nutrition - 100% Whey Isolate *
MuscleTech - Nitro-Tech Hardcore Protein *
Optimum Nutrition - Platinum Hydrowhey *

какому из них отдать предпочтение ?? цена немного , но отличается все же
спасибо.
xalfa  14 ноября 2012 14:39
Уважаемый админ, подскажи можно ли пить такой коктейль ежедневно перед сном вместо протеина 2 или 3 группы :
1. Молоко 2,5% 150 гр.
2. Банан 50 гр.
3. Клубника 100 гр.
4. Яичный белок 120 гр.
5. Мед - 20 гр.
Здесь около 20 гр. белка, 40 гр. углеводов и 4 гр. жира.

Спасибо.
admin  14 ноября 2012 14:52
xalfa,
перед сном - нет
Саныч  14 ноября 2012 15:34
Слава,
нет

s1mpl3,
какому хочешь! я бы мускл теч взял он вкусный


xalfa,
как так у тебя получилось 20 грамм белка? в 1 м яйце 11 грамм белка, в 100 граммах модока еще 4-6. Считай. На сайте есть другие рецепты коктейлей
xalfa  14 ноября 2012 16:34

admin,
Спасибо, а почему?
Углеводов много или белок не тот?
admin  14 ноября 2012 16:39
углеводов много
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.