IronZen » Схемы рационального питания » Протеин - как принимать, схемы приема от IronZen

Схема приема протеина

просмотров: 162273   теги: протеин, белок, схема
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Сколько протеина в месяц вы употребляете?

До 1 кг
От 1 до 3 кг
От 3 до 6 кг
От 6 до 10 кг
Более 10 кг

Спортивное питание занимает ключевое место в наборе мышц. Многие культуристы считают, что могут обеспечить сой рацион обычной пищей, спешу сообщить – это на грани фантастики, теоретически реально, практически нет. Основная проблема питания в культуризме – низкое количество и качество белка в рационе.

Начнем с классификации некоторых основных спортивных добавок, смотрите таблицу ниже (данные таблицы пригодятся нам позднее).

Группы добавок Продукты

Протеины (Группа 1)

Протеиновые добавки короткого действия, в основном сывороточные белки.

Gaspari Nutrition - Intra Pro Whey *
Scitec Nutrition - 100% Whey Isolate *
MuscleTech - Nitro-Tech Hardcore Protein *
Optimum Nutrition - Platinum Hydrowhey *
Optimum Nutrition - 100% Whey Protein
Dymatize Nutrition - Elite Whey ISOLATE
Dymatize Nutrition - ISO 100 (без лактозы и углеводов)

Протеины (Группа 2)

Комбинированные (универсальные) протеиновые добавки.

Gaspari Nutrition  -  MyoFusion Protein *
BSN - Syntha-6 *
Optimum Nutrition - Pro Complex *
Dymatize Nutrition - Elite Fusion 7
Dymatize Nutrition - Elite XT

Протеины (Группа 3)

Протеиновые добавки длительного воздействия.

Optimum Nutrition - 100% Casein Gold Standard
Maxler - Consecutive Protein-85

Протеины (Группа 4)

Аминокислотные комплексы.

BSN - Amino X *
Gaspari Nutrition - BCAA 6000 *
Dymatize Nutrition - BCAA Complex
MHP - BCAA 3300
Twinlab - BCAA Fuel
SAN - BCAA-PRO 5000
Optimum Nutrition - BCAA 5000 Powder

Гейнеры

BSN - True-Mass
MHP - UP YOUR MASS
Gaspari Nutrition - Real Mass
Twinlab - MASS FUEL EXTREME

Креатин

Optimum Nutrition - CGT-10 *
Optimum Nutrition - Creatine Powder
Optimum Nutrition - Creatine 2500 Caps
Scitec Nutrition - 100% PURE CREATINE MONOHYDRATE
Sci Fit - Creatine 3000
SAN - Performance Creatine
Maxler - Creatine Caps 1000
Gaspari Nutrition  - Qualitine creatine

Перед тренировкой

BSN - NO-Xplode 2.0 *
Gaspari Nutrition  -  SuperPump MAX

* приоритетные продукты
** в каждой группе представлены продукты схожего состава.

Теперь рассмотрим схемы приема спортивных добавок.

Схема 1. Набор сухой мышечной массы

После пробуждения – протеины группы 1, 15-20 грамм.

Между приемами пищи (3 приема) – протеины группы 2, 30-50 грамм.

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 30-60 грамм.

С пищей – протеины группы 2  или 3, 15 грамм (для вегетарианцев 30 грамм).

После тренировки – креатин 5 г, гейнеры (порция 100-300 грамм) или протеины группы 1  с жиром (например, сливки) и углеводами (например, банан), 20 грамм (вместо протеина возможно употребление амикислот, 10-15 грамм).

Дополнительно – креатин 5 грамм в день (не учитывая фазу загрузки).

Перед тренировкой употребляются специальные добавки.

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 1 – 0.75 кг;
  • протеин из группы 2 – 7 кг;
  • креатин – 0.2-0.3 кг;
  • перед тренировкой (необязательная добавка) – согласно инструкции.

Схема 2. Набор массы

После пробуждения – гейнеры (порция 150-300 грамм).

Между приемами пищи (3 приема) – гейнеры (порция 150-300 грамм).

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 30-60 грамм.

С пищей – протеины группы 2  или 3, 15-20 грамм (для вегетарианцев 30 грамм).

После тренировки – креатин 5 г; гейнеры (порция 100-300 грамм) или протеины группы 1 с жиром (например, сливки) и углеводами (например, банан), 20 грамм (вместо протеина возможно употребление амикислот, 10-15 грамм).

Дополнительно – креатин 5 грамм в день (не учитывая фазу загрузки).

Перед тренировкой употребляются специальные добавки.

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 2 – 3.2 кг;
  • гейнер – 25 кг;
  • креатин – 0.2-0.3 кг;
  • перед тренировкой (необязательная добавка) – согласно инструкции.

Схема 3. Набор мышечной массы (экономный вариант)

После пробуждения – протеины группы 1, 15-20 грамм.

Между приемами пищи (3 приема) – протеины группы 2, 30-40 грамм.

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 30-40 грамм.

С пищей – протеины группы 2  или 3, 15 грамм.

После тренировки – креатин 5 г; протеины группы 1 с жиром (например, сливки) и углеводами (например, банан), 20 грамм.

Дополнительно – креатин 5 грамм в день (не учитывая фазу загрузки).

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 1 – 0.7 кг;
  • протеин из группы 2 – 6 кг;
  • креатин – 0.2 кг;

Схема 4. Уменьшение содержания жира
(количество протеина уменьшено в виду сокращения калорийности рациона)

После пробуждения – протеины группы 1 или 2, 15 грамм.

Между приемами пищи (3 приема) – протеины группы 2, 25 грамм.

Перед сном – протеины группы 2 или 3, 35 грамм.

С пищей – протеины группы 2 или 3, 10 грамм.

После тренировки – аминокислоты (с жиром), 15 грамм.

Перед тренировкой употребляются специальные добавки.

Итого добавок в месяц (приблизительно):

  • протеин из группы 2 – 3.8 кг;
  • аминокислоты – 0.18 кг;
  • перед тренировкой (необязательная добавка) – согласно инструкции.

Между приемами пищи к протеину рекомендуется добавлять 1 банан (кроме случая уменьшения жира). Допускается замена протеинов группы 1 протеинами 2-й и замена 2-й протеинами 3-й группы. Креатин рекомендуется применять используя фазу загрузки. Также рекомендуется применение энергетических добавок, препаратов повышения уровня тестостерона и глюкозамина с хондроитином (для укрепления связок и хрящевой ткани), не лишними будут витамины.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 7)
clay  13 августа 2012 11:07
admin
спасибо!
Рус007  23 августа 2012 03:54
Уважаемый Админ! Купил BSN - Syntha-6, Креатин Dymatize, ВСАА 2200 Dymatize, подскажите пожалуйста как лучше их принимать! Т.е. во сколько и до или после трени! Большое спасибо!
admin  23 августа 2012 11:13
Рус007,
все расписано, порционная ложка должна быть в упаковках. До тренировки у тебя ничего нет.
Рус007  23 августа 2012 14:50
Подскажите, что лучше купить до тренировки!

Уважаемый Админ! Когда был в магазине продавцы посмотрев на меня сказали что кроме того что я купил мне больше ни чего не нужно и этого хватит! Я ни хочу сказать что они умнее или глупее, но Ваше мнение для меня тоже важно! Мой вес 95 кг, рост 173 см, склонен к набору массы! Если мне еще что то нужно купить то подскажите пожалуйста! Спасибо!
admin  23 августа 2012 14:55
Рус007,
добавки вводятся постепенно, для обеспечения стабильного роста. многие из них чередуются, а не принимаются одновременно.
Рус007  23 августа 2012 22:13
ВСАА комплекс за час до трени и сразу после, BSN - Syntha-6 за два часа и сразу после трени, Креатин Dymatize один раз после трени! Так пойдет????

?????????????????
xxxdjokeringxxx  25 августа 2012 18:10
Доброго времени суток. Заранее приношу извинения за возможно глупо поставленный вопрос.
Админ у меня следующий вопрос: я студент и у меня не будет возможности принимать протеин такое кол-во раз (как в этих схемах), так как скоро начало учебного года, да и материально для меня это очень трудно. Возможно ли ограничиться одним протеином например BSN - Syntha-6 (выбрал его, так как до меня Crash подобным интересовался).
Хочу принимать так (стремлюсь к набору сухой мышечной массы):
1)Не тренировочный день между приемами пищи - одна порция.
2)Тренировочный день одна порций между приемами пищи, еще одна сразу после тренировки.
smotritel21  27 августа 2012 07:37
xxxdjokeringxxx,
как по мне так теория "сухого роста мышечной массы" это МИФ. Без набора сырой массы - с жирком, ничего не получится.

А твой вопрос глупый сам по себе. Но если тебе уже прям так сильно хочется принимать протеин то что значит у тебя в не тренировочный день - одна порция? ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ? А сколько вообще ты за день собираешься употреблять белка, углеводов и жиров??? СКОЛЬКО? Сколько калорий в день ты будешь поглощать??? Или ты думаешь что сядешь на диван перед телевизором выпьешь протеинчик и все мышцы начали расти???
И в принципе такой же вопрос по поводу твоего 2 пункта вопроса - 2 порции в день.
Саныч  27 августа 2012 09:37
xxxdjokeringxxx, Считай на 1 кг своего веса 2-3 грамма белка. Сколько тебе надо протеина? При этом должен есть как конь. Т.к. белком без углеводов, витаминов немного жира и прочей мелкочастичной лабудени трени ни к чему не приведут!
xxxdjokeringxxx  27 августа 2012 10:07
smotritel21,Я не имел ввиду сидеть на диване и пить протеин, как ты наверное знаешь между тренировками нужен отдых - так называемые не тренировочные дни)))


Саныч,
Спасибо за ответ. Я понимаю, что протеин не замена обычному питанию. Я просто хотел узнать, можно ли использовать один протеин, потому как не потяну материально. Выбрал этот протеин, потому что он сывороточно-казеиновый, так советовал админ раньше (Crash про это спрашивал).
А что ты имел ввиду: "сколько протеина тебе надо?"
admin  27 августа 2012 12:02
Цитата: Рус007
ВСАА комплекс за час до трени

это не советую, просто перевод продукта, после - да.
Рус007  28 августа 2012 00:59
admin, Спасибо большое!
finttt  5 сентября 2012 15:17
Уважаемый admin:
Я составил себе схему приема спорт пита, прошу взглянуть можно ли применять её и совместимы ли все добавки!

После пробуждения – Gaspari Nutrition - Intra Pro Whey , 15 грамм.

Между приемами пищи – Gaspari Nutrition - MyoFusion Protein, 30 грамм.

Перед сном – Gaspari Nutrition - MyoFusion Protein, 30 грамм.

С пищей – Gaspari Nutrition - MyoFusion Protein, 10 грамм.

После тренировки – IZ Cream-Bomb – коктейль после тренировки

Днем Optimum Nutrition - CGT-10 5 грамм в день

После пробуждения витамин C
Заранее спасибо!
admin  5 сентября 2012 15:44
finttt,
нормально, в Cream-Bomb можно немного добавить Gaspari Nutrition - Intra Pro Whey.
Саныч  5 сентября 2012 18:38
finttt,
Дружище сколько по деньгам вышло?
LEKS  9 сентября 2012 13:03
Наткнулся на один протеин в магазине - Mutant Whey.Нормальных отзывов по нему не нашел.Может знаете что это за зверь такой?стоит ли брать,а то продавца обычно не слушаю-они часто бред несут.Это протеин 1 группы?
Анастасия26  10 сентября 2012 01:47
Здравствуйте.Ребята, подскажите мне пожайлуста,а то я уже совсем запуталась.Дело в том, что в апреле следующего год,а я собираюсь учавствовать в соревнованиях Фитнес Бикини, тренируюсь я уже год в тренажерном зале,но особого роста мышц не наблюдается( особенно мне нужно нарастить массу ног) т.к. не получала достаточно белка,сейчас с начала сентября начала конкретно готовиться,но не знаю как грамотно выстроить схему приема добавок и какие самые необходимые,и так чтоб не очень затратно было.Я так понимаю нужен протеин ,потом казеиновый на ночь, BCAA и карнитин.Только подскажите сколько все это принимать и когда, если я вешу 57 кг.
Спасибо.

Еще хотела спросить,можно ли мне бегать сразу после тренировки,если я хочу сбросить 3 кг.лишнего) или будет гореть так тяжело набранная мышечная масса,или не стоит?
Саныч  10 сентября 2012 09:29
Анастасия26,
Привет. Для роста мышц необходимо 2грамма белка на кило веса, в твоем случае 114 грамм в сутки. За один прием до 30 грамм вывод в 4 приема. Для выступления наверно надо более сухая масса, но ее наростить много сложнее.
итак тебе необходимы сывороточный протеин для употребления днем, вместо ВСАА рекомендую мега амино росле тренеровки, Креатин (увеличит немного объемы за счет воды в мышцах и прибавит сил), а так же казеин на ночь. Карнитин не рекомендую пока. 3 кг уйдут сами по себе в процессе тренеровки и правильного питания. Так же нельзя забывать про углеводы, витамины и нормальной пищще. Фрукты, мясо, молоко, овощи. Углеводы должны быть в меру. Нехватка углеводов влечет за собой неполное усвоение белка, а переизбыток накопление жировой прослойки. Много зависит от телосложения.
Бегать после тренировки тоже не желатеьно. мышцы сжигаются легче жира. Лишний вес нужно уметь "растопить". А вообще рекомендую набрать общую массу хотя бы до 70 кг а потом уже сушиться. Может я не прав.
Анастасия26  11 сентября 2012 02:03
Все понятно,спасибо!

Единственное, после тренировки, немножко не поняла, что такое мега?

правильно ли я поняла, что к аминокислотам относится глютамин? можно ли его употреблять после тренировки?

И еще) а чем не подходит изолят соевого белка, для приема днем?я вот прочитала, что он хорош для тех, кто сушится...а так, что в нем не так, по сравнению с мультикомпонентным протеином?
vipanin  18 сентября 2012 14:26
Доброе время суток!
Уважаемый админ, я новичок в бодибилдинге, составил примерный график приема спортивных добавок подскажите подойдет такой вариант.
День тренировок:
Подъем 7ч- прием изолят
Завтрак-8ч
Синта-6 10ч30мин(+,-)
Тренировка в 11ч
После изолят+ВСАА
Обед в 14ч(+,-)
Синта-6 в 17ч
Ужин 20ч
Казеин 22ч30мин
Сон 23ч

День отдхы
Утор тоже самое..
между приемами пищи синта-6, на ночь казеин.
Прошу не судить строго)))
Спасибо!!!
admin  18 сентября 2012 14:27
vipanin,
все нормально
nachprod141  29 сентября 2012 02:04
Доброго времени суток admin ! У меня вопрос по BSN - NO-Xplode 2.0. Читая отзывы и общаясь с товарищами ни как не могу понять стоит ли принимать данную добавку. Кто говорит прёт и советуют, а кто говорит что вещь классная но есть весомый минус СОЖАЕТ сердечко. Хотелось бы услышать Ваше мнение по этому поводу и возможно ли обойтись без неё, так как второй вариант в виде Gaspari Nutrition-SuperPump MAX не рассматриваю. А если да то что посоветуете. Спасибо.
admin  29 сентября 2012 02:22
Цитата: nachprod141
СОЖАЕТ сердечко

это чьи то фантазии, даже нет такого понятия - сажать сердце.
Сердце полноценно функционирует при пульсе до 170 у/м, у некоторых значительно больше. В бодибилдинге используется недостаточная интенсивность для работы сердца в таком режиме.
kirill.sh  1 октября 2012 22:23
Админ, привет
Занимаюсь около 2 лет, но были перерывы, за 2012 - 2013 решил конкретно набрать, т.к. с массой есть проблемы, рост 168, вес 66 (эктоморф), сейчас нашел этот сайт и начал заниматься по "форсаж 2х3", и вот решил купить протеин.
Не мог бы ты написать пример "идеального" дня ( когда и что есть, что бы на мой вес 66кг получать достаточное кол-во белка и какие изменения в рацион внести после покупки протеина ), денежный запас не очень большой, поэтому спорт пит в пределах разумного.
Буду очень признателен.
Еще начал замечать что верх тела гораздо медленнее развивается чем ноги, и это немного портит телосложение, что посоветуешь?
Заранее спасибо за ответ, если похожие темы уже есть, то скинь пожалуйста ссылку.
admin  1 октября 2012 22:34
Цитата: kirill.sh
и начал заниматься по "форсаж 2х3"

c этой программы не начинают заниматься.

Цитата: kirill.sh
Не мог бы ты написать пример "идеального" дня

Смотри в схемах рационального питания (меню сверху).

Цитата: kirill.sh
Еще начал замечать что верх тела гораздо медленнее развивается чем ноги, и это немного портит телосложение, что посоветуешь?

ждать, ноги всегда подгоняют верх.
kirill.sh  1 октября 2012 23:13
admin,
ну я же говорю стаж есть какой никакой, и программы были похожие, я вот дочитал до 2х3, такого не практиковал, с нее и начал
И что на счет протеина? какой и сколько посоветуешь и может еще что то кроме него
admin  2 октября 2012 00:31
kirill.sh,
любой импортный протеин от 3г в месяц + креатин.
Опытные начинают с FullActive.
Zhasik  9 октября 2012 00:45
здравствуй Админ. те выше расписанные схемы приема протеинов (по группам, имеется в виду) на какой вес расчитаны? употреблять нужно ежедневно или в день тренировок? если я выбираю группу 3, получается она уже готова к применению? я покупаю эту продукцию и вперед? сможете расчитать мне на вес 60 кг, для набора мышечной массы. заранее благодарен!

я выбрал схему 3, не потеряю ли я эффективность набора с этим экономным вариантом. рост 167 кстати. если нужен для расчета
admin  9 октября 2012 00:50
Цитата: Zhasik
на какой вес расчитаны?

в расчете на опытного культуриста, начинающие могут снизить количество.

Цитата: Zhasik
если я выбираю группу 3

группу не выбирают, нужно выбирать схему. Моно упростить прием используя универсальные протеины группы 2.

Цитата: Zhasik
я выбрал схему 3, не потеряю ли я эффективность набора с этим экономным вариантом

для начала вполне.
kirill.sh  14 октября 2012 22:37
admin,
Что скажешь о протеине Whey Protein Complex 100% (фирма OLIMP)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.