IronZen » Каталог упражнений » Упражнения на мышцы груди » Сведения на грудь в тренажере «бабочка»

Сведения на грудь в тренажере

просмотров: 63249   теги: грудь, сведения, бабочка, упражнения
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Сведения в тренажере«бабочка» применяется для лучшей прорисовки грудных мышц, для выделения каждого мышечного волокна в отдельности, таким образом грудь становится более «полостатой». Рекомендуется выполнять 3-4 сета по 8-15 повторений в конце тренировки груди, предварительно выполнив упражнения в соответствии с программой тренировки грудных. Это упражнение подходит абсолютно всем, от новичка до профессионального атлета.

Техника сведения на грудь в "бабочке"

  1. Поднимите или опустите сиденье тренажера для того, чтобы в исходном положении верхние части рук оказались на уровне с вашими плечами. При этом предплечья должны быть плотно прижаты к подушкам тренажера. 
  2. Выпрямите спину, прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Ноги расставьте на ширину плеч и уприте в пол, колени при этом согнуты под прямым углом. 
  3. Глубоко вдохните, задержите дыхание и сведите рукоятки перед грудью. Выдохнуть рекомендуется ближе к моменту соприкосновения рукояток. 
  4. После соприкосновения рукояток фазу нагрузки на целевые мышцы лучше продолжить. Для этого задержите рукоятки вместе на несколько секунд для большего напряжения. 
  5. В исходное положения руки разводите плавно, слегка расслабив грудные мышцы до тех пор, пока локти не окажутся в нижней точке. Бросать вес резко не рекомендуется – можно получить травму.
  6. Достигнув нижнюю точку, не останавливайтесь, а сразу начните следующее повторение.

Основные задействованные мышцы



Мышцы Расположение Работа мышц
Большая грудная мышца Верхняя часть грудной клетки Сближает, сводит локти (приведение плеча), движет верхнюю часть рук вперед по отношению к туловищу при сгибании плеча

Малая грудная мышца Верх грудной клетки, под большой грудной мышцей Отводит лопатки друг от друга и помогает сводить локти при приведении плеча
Передние дельты покрывают плечевой сустав спереди и сверху Движут верхнюю часть рук вперед относительно туловища при сгибании плеча

Клювовидно-плечевая мышца Внутренний участок верха руки у плечевого сустава Помогает сводить локти и двигать их вперед при сгибании плеча

Передняя зубчатая мышца Покрывает ребра сбоку ниже подмышки Помогает в отведении лопаток друг от друга и тянет лопатки вперед и наружу

Советы

  1. Если чувствуете дискомфорт в плечевом суставе, если у вас была травма плеча или же грудные в недостаточной степени тренированы, то не стоит отводить локти за спину, достаточно довести до уровня плеч. 
  2. Не рекомендуется полностью расслаблять грудные в негативной фазе упражнение (возвращение в исходную позицию, разведение локтей), так как слишком резкое разведение локтей может грозить травмой плечевого сустава.
  3. Для большей силы грудных и стабилизации торса рекомендуется держать спину плотно прижатой к спинке тренажера. И следите за правильным дыханием.

Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 14)
андрей  24 марта 2012 17:29
слышал от большого количества людей,что это упражнение разводит грудные мышцы.Так ли это на самом деле?
admin  24 марта 2012 19:00
андрей,
не ясен вопрос. Разводит, и что?
андрей  25 марта 2012 14:40
Ну левая и правая грудь становятся раздельны,а не так как на аватарке у вас или у меня.
smotritel21  18 апреля 2012 14:59
какая альтернатива этому упражнению?
admin  18 апреля 2012 15:41
smotritel21  18 апреля 2012 18:20
admin,
я извиняюсь сам натупил. искал баттерфляй а нужно было бабочку.
Lek  28 мая 2012 14:05
без слов...
игорь123  18 августа 2012 22:14
вопрос, - в зале поставили тренажер, но без локтевого упора, там это упражнение можно делать на выпрямленных руках. Что эффективнее? (в частности в пременении к программе FullActive)
Onikamui  20 декабря 2013 15:06
День добрый!
Делал данное упражнение. Видимо поставил слишком большой вес и при сведении левое плече как бы выскочило вперед. Упражнение прекратил но спустя неделю появляется боль в плече если попытаться далеко завести руку за спину. Пробовал выполнять упражнение с меньшим весом, с плечем вроде бы все норм, каких-то неприятных ощущений нет. Жим делаю тоже все нормально. Ощущается в основном на разминке и так в быту. Что это может быть?
Заранее спасибо!
all_blade  8 ноября 2014 17:17
В зале нет такого тренажера. Каким упражнением можно полноценно заменить?
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2017   пд.