Сведения на грудь в тренажере

Сведения в тренажере«бабочка» применяется для лучшей прорисовки грудных мышц, для выделения каждого мышечного волокна в отдельности, таким образом грудь становится более «полостатой». Рекомендуется выполнять 3-4 сета по 8-15 повторений в конце тренировки груди, предварительно выполнив упражнения в соответствии с программой тренировки грудных. Это упражнение подходит абсолютно всем, от новичка до профессионального атлета.

Техника сведения на грудь в "бабочке"

1. Поднимите или опустите сиденье тренажера для того, чтобы в исходном положении верхние части рук оказались на уровне с вашими плечами. При этом предплечья должны быть плотно прижаты к подушкам тренажера. 
2. Выпрямите спину, прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Ноги расставьте на ширину плеч и уприте в пол, колени при этом согнуты под прямым углом. 
3. Глубоко вдохните, задержите дыхание и сведите рукоятки перед грудью. Выдохнуть рекомендуется ближе к моменту соприкосновения рукояток. 
4. После соприкосновения рукояток фазу нагрузки на целевые мышцы лучше продолжить. Для этого задержите рукоятки вместе на несколько секунд для большего напряжения. 
5. В исходное положения руки разводите плавно, слегка расслабив грудные мышцы до тех пор, пока локти не окажутся в нижней точке. Бросать вес резко не рекомендуется – можно получить травму.
6. Достигнув нижнюю точку, не останавливайтесь, а сразу начните следующее повторение.

Основные задействованные мышцы

Мышцы		Расположение	Работа мышц
	Большая грудная мышца	Верхняя часть грудной клетки	Сближает, сводит локти (приведение плеча), движет верхнюю часть рук вперед по отношению к туловищу при сгибании плеча
	Малая грудная мышца	Верх грудной клетки, под большой грудной мышцей	Отводит лопатки друг от друга и помогает сводить локти при приведении плеча
	Передние дельты	покрывают плечевой сустав спереди и сверху	Движут верхнюю часть рук вперед относительно туловища при сгибании плеча
	Клювовидно-плечевая мышца	Внутренний участок верха руки у плечевого сустава	Помогает сводить локти и двигать их вперед при сгибании плеча
	Передняя зубчатая мышца	Покрывает ребра сбоку ниже подмышки	Помогает в отведении лопаток друг от друга и тянет лопатки вперед и наружу

Советы

1. Если чувствуете дискомфорт в плечевом суставе, если у вас была травма плеча или же грудные в недостаточной степени тренированы, то не стоит отводить локти за спину, достаточно довести до уровня плеч. 
2. Не рекомендуется полностью расслаблять грудные в негативной фазе упражнение (возвращение в исходную позицию, разведение локтей), так как слишком резкое разведение локтей может грозить травмой плечевого сустава.
3. Для большей силы грудных и стабилизации торса рекомендуется держать спину плотно прижатой к спинке тренажера. И следите за правильным дыханием.